σε περιμένει!
Η θερμοκρασία έχει ανέβει και ο καλύτερος μήνας του καλοκαιριού, έχει σχεδόν φτάσει! Θάλασσα, αμμουδιές, χαλάρωση απ’ όλες τις απόψεις και σίγουρα, είναι σχεδόν ακατόρθωτο να πούμε «όχι» στα νόστιμα και παραδοσιακά εδέσματα που παρουσιάζονται μπροστά μας στα νησιά και στους εκάστοτε καλοκαιρινούς προορισμούς! Ωστόσο, για πολλούς, το καλοκαίρι και οι διακοπές είναι μια περίοδος που αισθάνονται ότι αναιρούν όλη την προσπάθεια που έκαναν μέχρι τώρα.
Αρχικά, το να θέλουμε να χάσουμε επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, όπου οι πειρασμοί γύρω μας είναι αρκετοί, θα μας κάνει να νιώσουμε αρνητικά συναισθήματα που δεν συνάδουν με τη χαλαρή διάθεση και ηρεμία που επιτάσσει η καλοκαιρινή ανάπαυλα! Ένας εφικτός στόχος λοιπόν, κατά τη διάρκεια των διακοπών, πρέπει να είναι να κρατήσουμε σταθερό το βάρος μας, δηλαδή, 1.5-2 κιλά πάνω ή κάτω από αυτό που αποκτήσαμε μετά από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Πάμε να δούμε λοιπόν μερικούς τρόπους για να απολαύσουμε τις διακοπές μας και να απαλλαχθούμε από το άγχος της αύξησης του βάρους μας.
Επιλέξτε θρεπτικό και χορταστικό πρωινό
Είτε είμαστε σε οργανωμένες διακοπές, όπου θα έχουμε πρόσβαση σε έναν πλουσιοπάροχο μπουφέ είτε όχι, θα πρέπει να τρώμε ένα χορταστικό πρωινό που θα μας δώσει ενέργεια να αντέξουμε στον καυτό ήλιο της παραλίας!
- Γάλα με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και 1 φρούτο εποχής
- 1 τοστ με 1 φρούτο
- 1 ποτήρι γάλα και 1 αραβική πίτα
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και 1 φρούτο
Μην παραμένετε πολλές ώρες νηστικοί
Μην παραλείπετε γεύματα, και ειδικά το πρωινό, που είναι ένα βασικό γεύμα για να ξεκινήσει καλά η μέρα και συντελεί στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Επίσης, είναι σημαντικό μέσα στην ημέρα να έχουμε 2 βασικά γεύματα. Ένα κυρίως και ένα ελαφρύ, ανάλογα με το πρόγραμμα και τις δραστηριότητές μας. Τέλος, για να αυξήσουμε τις «καύσεις» του μεταβολισμού μας και να ελέγξουμε καλύτερα την όρεξή μας, είναι καλό να φροντίζουμε για τα ενδιάμεσα snacks.
Τα έξυπνα snack που «κόβουν» θερμίδες
Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα μικρά snack ανάμεσα από τα κυρίως γεύματα. Μπορεί να είναι ένα τοστ που θα ετοιμάσουμε από το σπίτι για την παραλία, 2 φρούτα, 1 μπάρα δημητριακών, 3 κράκερς ολικής άλεσης ή 2 ρυζογκοφρέτες, και άλλες έξυπνες επιλογές που θα μας προσφέρουν ενέργεια στο λεπτό με λιγότερες από 150 θερμίδες!
Κάντε την άσκηση, διασκέδαση
Τι καλύτερο από το να «κάψουμε» θερμίδες, απολαμβάνοντας παράλληλα τον ήλιο και τη θάλασσα, παρέα με τους φίλους μας και την οικογένειά μας; Μπορούμε να κολυμπήσουμε και να παίξουμε πόλο στη θάλασσα, ρακέτες, beach volley, να κάνουμε θαλάσσιο σκι, ακόμα και… ασκήσεις στην άμμο! Όσο πιο ενεργητικοί είμαστε, τόσο πιο πολλές οι θερμίδες που «ξοδεύουμε», με αποτέλεσμα τον καλύτερο έλεγχο του σωματικού μας βάρους.
Δώστε προσοχή στις καταχρήσεις
Ένας από τους αγαπημένους μας καλοκαιρινούς πειρασμούς, είναι η κατανάλωση παγωτού. Αυτό που προσέχουμε εδώ δεν είναι να το αποφεύγουμε τελείως, αλλά να προσέξουμε τη μερίδα και την ποιότητά του. Αν για παράδειγμα θέλουμε να καταναλώσουμε ένα παγωτό με γεύση σοκολάτα σε χωνάκι, με διάφορα σιρόπια, καλό θα ήταν να περιοριστούμε στη 1 μπάλα. Αν προτιμήσουμε κάποιο light παγωτό ή σορμπέ μπορούμε να καταναλώσουμε 2-3 μικρές μπάλες.
Καλό είναι επίσης, να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε βαριά αλκοολούχα ποτά, όπως το τζιν ή η βότκα και να προτιμούμε το λευκό κρασί ή την μπύρα. Ακόμη όμως και να προτιμήσουμε ένα δροσερό κοκτέιλ, είναι σημαντικό να το καταναλώσουμε αργά, πίνοντας παράλληλα νερό, ώστε να αποφύγουμε την αφυδάτωση.
Summertime happiness
Το καλοκαίρι είναι εδώ και αξίζει να το χαρούμε χωρίς τύψεις και ενοχές. Φυσικά, είναι σημαντικό να κρατήσουμε την ισορροπία και το μέτρο στη διατροφή μας, να κάνουμε σωστές επιλογές, να απολαύσουμε τα θαλάσσια σπορ και τον καλοκαιρινό περίπατο, και το αποτέλεσμα της σιλουέτας μας θα μας ανταμείψει!